Verteidigung (Defense)
Defense wins...
1. 10 x Laufen - Abstoppen in die Verteidigungsgrundstellung. Achte auf die richtige Körperspannung.2. Gleitschritte (Push-Steps) zwischen 2 Linien - je 5 x mit dem Fuß die Linie berühren (rechts und links).
3. 6 x Sprint - Stop in Schrittstellung - 3 Push-Steps vorwärts - 3 Push-Steps rückwärts.
4. Einmal Push-Steps über die Linien des Volleyball-Spielfeldes in Form einer Acht.
5. 3 Push-Steps seitwärts zwischen zwei Linien (Entfernung 4 m) mit Schwungschritt (Swing-Step) an jeder Seitenlinie.
6. 6 x Steps seitwärts, vorwärts und rückwärts um die Zonenlinien herum.
7. 5 x 20 Sekunden Quivern - 3 Schritte rechts, 3 Schritte links - 20 Sekunden Quivern - 3 Schritte vorwärts, 3 Schritte rückwärts - 20 Sekunden Quivern.