TECHNIK-WETTBEWERB
Wie Du zu Hause allein oder mit Freunden Deine Technik und Deine Wurfleistung verbesserst
Der Wettbewerb besteht aus einfachen Stationen, die Du jeweils eine Minute lang machen sollst.Jeder Treffer bzw. jede Ausführung zählt einen Punkt
Schritt- und Dribbelregeln haben ihre Gültigkeit im ganzen Wettbewerb.(Unter E = Erleichterung steht für jüngere Spieler – U10/U12 eine vereinfachte Form der Übung in Klammern. Diese Form ist auch für Spieler/innen geeignet, die noch nicht so lange spielen).
1. BALLKREISEN (ACHTERKREISEN)
Führe den Ball so schnell Du kannst in Form einer Acht Durch die gegrätschten Beine. Jede komplette "Acht" gibt einen Punkt.(E: Lass den Ball so schnell Du kannst um Deine Hüfte kreisen. Nach 30 Sekunden ändere die Richtung; in der Du den Ball um die Häfte bewegt hast. Zähle die Umkreisungen.)
2. DRIBBELTEST
Stelle Dich vor der Grundlinie auf. Auf ein Zeichen dribbelst Du mit Deiner starken Hand so schnell Du kannst bis zur Freiwurflinie. Du musst mit einem Fuß die Freiwurflinie berühren. einen Handwechsel machen und mit der schwachen Hand zurückdribbeln. An der Grundlinie machst Du wieder einen Handwechsel und dribbelst wieder zur Freiwurflinie. Jede Linienberührung zählt einen Punkt.3. ZIELPASSTEST
Stelle Dich drei Meter (3m) vor eine Wand. Passe den Ball in ein in 1,20 m hohes, 60 cm x 60 cm großes Zielquadrat an der Wand. (E = Das Zielquadrat ist 80 cm x 80 cm)4. Strong Hand Lay-Ups
Stelle Dich hin, wo Du müchtest und werfe den Ball in den Korb, sooft Du kannst. Keine Vorschriften, wie Du schießt. Du holst Dir Deinen Ball immer selbst!5. Weak Hand Lay-Ups
Stelle Dich auf Deine schwache Seite. Dieselbe Regel wie Nr. 4 - aber Du darfst den Ball nie mit Deiner starken Hand berühren. Schieß den Ball, fang ihn, schieße wieder... (E = Wirf von der schwachen Seite - Du darfst beide Hände zum Fangen benutzen)6. Lay-ups wechselseitig
Mache Korbleger und wechsle nach jedem die Seite! Du schießt von der rechten Seite mit der rechten Hand und springst mit dem linken Fuß ab, danach von der linken Seite umgekehrt. Achte auf saubere technische Ausführung. (E = Du wechselst nur die Seite, Du musst nicht unbedingt Hand-Fuß wechseln)7. Side Shots
Mache das Gleiche wie in Nr.4. Nimm Deinen Schuss von einer Position außerhalb der Zone im 45 Grad Winkel zum Korb!8. Shoot and Dribble
Schieße von der Freiwurflinie, hole den Rebound, dribble um ein Hindernis seitlich an der Zone zurück zur Freiwurflinie - schieße erneut und wechsel nach dem Rebound Seite und Hand beim Dribbling (Außenhand dribbelt). (E = Schuss vom D-Jugend Freiwurf)9. Rapid Fire
3 Helfer, 2 Bälle - Du stehst auf einer Ecke der Freiwurflinie. Ein "Fütterer" steht in der Mitte der Freiwurflinie und übergibt die Bälle. Zwei Leute rebounden und passen zum "Fütterer". Du schießt von einer Ecke und läufst danach hinter dem Helfer auf die andere Ecke der Freiwurflinie und schießt von dort. Seitenwechsel nach jedem Schuss. (E = vom D-Jugend Freiwurf)10. Power LAY-UPS
3 Helfer, 2 Bälle - Ein Ball liegt einen Meter hinter der Zonenlinie im 45 Grad Winkel zum Korb. Du nimmst den Ball, setzt ihn einmal auf zum Lay-up. Danach sprintest Du sofort auf die andere Seite und machst dasselbe von dort. 1 Rebounder holt die Schüsse, 2 Helfer legen die Bälle hin. (E = Ball liegt auf der Zonenlinie).Auf der nächsten Seite findest Du ein Scoresheet, auf dem Du Deine Punkte eintragen kannst. Neben der Webversion steht auch eine pdf-Datei zum Ausdrucken zur Verfügung.
Wie viele Punkte schaffst Du?
Bundesligaspieler erzielen ca. 360 Punkte!